ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΑΣ ΒΑΡΟΣ

Ξέρετε γιατί κάνει καλό η άσκηση;

Οι επιδημιολογικές έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση , δηλαδή η οργανωμένη φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά, έχει θετική επίδραση στην υγεία μας και μας βοηθάει να ελέγχουμε το βάρος μας. Η συστηματική άσκηση βελτιώνει την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και αναπνευστικών νοσημάτων. Επιπλέον, αυξάνει την οστική μάζα (πρόληψη οστεοπόρωσης) και βελτιώνει το μυικό μας συστημα, βοηθώντας στην αντιμετώπιση πολλών παθήσεων που σχετίζονται με αυτό. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας, δηλαδή τις θερμίδες που «καίει» ο οργανισμός μας, συμβάλλοντας στη μείωση του σωματικού βάρους, παράλληλα με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής.

Θερμίδες που καταναλώνει ένα άτομο 70kg με διάφορες δραστηριότητες

Μην ξεχνάτε ότι αν δεν υπάρχει χρόνος για οργανωμένη γυμναστική, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με μια βόλτα με φίλους καθημερινά.

ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΑΣ ΒΑΡΟΣ

Δείκτης Μάζας Σώματος (Body Mass Index – BMI) για ενήλικες
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (Body Mass Index – BMI) είναι ο συχνότερα χρησιμοποιούμενος δείκτης για την εκτίμηση του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας στην καθημερινή κλινική πρακτική. Οι λόγοι που ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι τόσο διαδεδομένος είναι κυρίως η ευκολία της χρήσης του (μπορεί να τον υπολογίσει ο καθένας από εμάς απλά στο σπίτι του) και το γεγονός ότι σχετίζεται καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο δείκτη με το σωματικό λίπος. Θα πρέπει, βέβαια, να γνωρίζουμε ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματος αποτελεί μία ένδειξη και όχι μέτρηση του σωματικού μας λίπους. Για να έχουμε μία πλήρη και ολοκληρωμένη εικόνα, θα πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν επιστήμονα διαιτολόγο για να εκτιμήσει τη συνολική σύσταση σώματός μας με μία λιπομέτρηση και άλλες ανθρωπομετρικές εκτιμήσεις.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (Body Mass Index – BMI) υπολογίζεται εύκολα αν διαιρέσουμε το βάρος μας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους μας σε μέτρα:
ΒΜΙ = Βάρος (σε kg) / Ύψος² (σε m²)
Παράδειγμα:

Μία γυναίκα έχει βάρος 60 κιλά και έχει ύψος 1,60 μέτρα:
ΒΜΙ = 60 / 1,60² = 60 / (1,6 x 1,6) = 60 / 2,56 = 23,4 kg/ m²

*Ο κίνδυνος νοσηρότητας αφορά χρόνια νοσήματα φθοράς, όπως καρδιοπάθειες, υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης κ.α. σχετιζόμενα με την παχυσαρκία.

Πηγές:

1. Παναγιωτάκος Δ. , Χρυσοχόου Χ. , Πίτσαβος Χ. , Μαρινάκης Ν. , Σκούμας Ι., Στεφανίδης Χ., Τούτουζας Π. Κ., Συσχέτιση μεταξύ στεφανιαίας νόσου και παραγόντων κινδύνου που συνδέονται με τον τρόπο ζωής. Μελέτη ασθενών – μαρτύρων σε Ελληνικό δειγμα (CARDIO 2000).
2. PateRR, Pratt M, Blair SN, Haskell WL, Maceα CA, Bouchard C et al Physical activity and public health: a recommendation from the Center for Disease Control and Prevention and the American Sports Medicine JAMA 1995 , 273:402-407.
3. National Institute of Health. NIH Consesus Conference: Physical activity and cardiovascular health JAMA 1996, 276:241-246.
4. Ebraim S, Davey – Smith G. Multiple risk factor interventions for primary prevention of coronary heart disease Cochrane Data – Base Syst rev 2000,2.
5. Garrow JS and Webster J. Quetelet's index (W/H2) as a measure of fatness. International Journal of Obesity 1985;9:147–153.
6. Gallagher D, et al. How useful is BMI for comparison of body fatness across age, sex and ethnic groups? American Journal of Epidemiology 1996;143:228–239.
7. World Health Organization. Physical status: The use and interpretation of anthropometry. Geneva, Switzerland: World Health Organization 1995. WHO Technical Report Series.